Tabelle Allenamento

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Circuito Training

Riscaldamento 5-10 Minuti
1 Squat overhead con loop band rossa  
2 Plank ('front frontale dinamico core)  
3 Affondi in avanti con piede in appoggio panca  
4 Trazioni sbarra presa inversa  
Aerobico alta intensità (step, wawe, run ecc....) 3 Minuti
1 Affondi avanti + spinta tuono braccio opposto dx sx  
2 Plank laterale gamba in apertura (side core)  
3 Piegamenti braccia passo largo  
4 Squat press con manubri  
Aerobica alta intensità (step, wawe, run ecc....) 3 Minuti